¿Por qué es importante estar activa durante la menopausia?

El ejercicio durante y después de la menopausia ofrece muchos beneficios, entre ellos:

Prevención del aumento de peso.

Las mujeres tienden a perder masa muscular y acumular grasa abdominal alrededor de la menopausia. La actividad física regular puede ayudar a prevenir el aumento de peso.

Reducir el riesgo de cáncer.

El ejercicio durante y después de la menopausia puede ayudarla a perder el exceso de peso o a mantener un peso saludable, lo que podría ofrecer protección contra varios tipos de cáncer, incluidos el cáncer de mama, de colon y de endometrio.

Fortaleciendo tus huesos.

El ejercicio puede retrasar la pérdida ósea después de la menopausia, lo que reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis.

Reducir el riesgo de otras enfermedades.

El aumento de peso durante la menopausia puede tener serias implicaciones para su salud. El exceso de peso aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. El ejercicio regular puede contrarrestar estos riesgos.

Mejorando tu estado de ánimo.

Los adultos físicamente activos tienen un menor riesgo de depresión y deterioro cognitivo.

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¿Cómo afecta el ejercicio los signos y síntomas de la menopausia?

Tener sobrepeso o tener un IMC superior a 30 (obesidad) puede estar asociado con los sofocos, pero se necesita más investigación. El ejercicio no es una forma comprobada de reducir los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los trastornos del sueño. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudarlo a mantener un peso saludable, aliviar el estrés y mejorar su calidad de vida.

¿Cuáles son las mejores actividades físicas para probar?

Para la mayoría de las mujeres sanas, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda actividad aeróbica moderada durante al menos 150 minutos a la semana o actividad aeróbica vigorosa durante al menos 75 minutos a la semana. Además, se recomiendan ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana. Siéntase libre de distribuir su ejercicio a lo largo de la semana.

Considere sus opciones de ejercicio y sus beneficios:

Actividad aeróbica. La actividad aeróbica puede ayudarlo a perder el exceso de peso y mantener un peso saludable. Intente caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos acuáticos. Si eres principiante, comienza con 10 minutos al día y aumenta gradualmente la intensidad y la duración.

Entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza regular puede ayudarlo a reducir la grasa corporal, fortalecer sus músculos y quemar calorías de manera más eficiente. Pruebe máquinas de pesas, pesas de mano o tubos de resistencia. Elija un nivel de peso o resistencia lo suficientemente pesado como para cansar sus músculos después de unas 12 repeticiones. Aumente gradualmente el peso o el nivel de resistencia a medida que se fortalezca.

Extensión. El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad. Reserve tiempo para estirarse después de cada entrenamiento, cuando sus músculos estén tibios y receptivos al estiramiento.

Estabilidad y equilibrio. Los ejercicios de equilibrio mejoran la estabilidad y pueden ayudar a prevenir caídas. Pruebe ejercicios simples, como pararse sobre una pierna mientras se cepilla los dientes. Actividades como el tai chi también pueden ser útiles.

¿Cómo puedes mantenerte motivado?

Establece metas realistas y alcanzables. En lugar de comprometerse a hacer más ejercicio, por ejemplo, comprométase a caminar 30 minutos todos los días después de la cena. Actualice con frecuencia sus objetivos a medida que alcance mayores niveles de condición física. Trabajar en equipo con alguien, como un compañero, un amigo o un vecino, también puede marcar la diferencia.

Recuerda, no tienes que ir al gimnasio para hacer ejercicio. Muchas actividades, como el baile y la jardinería, también pueden mejorar su salud. Independientemente de lo que elija, tómese el tiempo para calentarse y refrescarse de manera segura.